Просмотров: 119

Делайте эти упражнения перед сном и с вашим телом произойдут невероятные вещи! Проверено, они работают!

Я в восторге! После упражнений такая легкость во всем теле! В последнее время у меня были проблемы со сном. Не высыпалась совсем, спала плохо. Вчера сделала упражнения и спала как дитя! И проснулась пораньше без проблем и выспалась!

У многих людей есть проблемы со сном и они несколько часов проводят в постели, пока у них получается заснуть.

Когда так происходит, мы просыпаемся усталыми.

Чтобы бороться с этой проблемой, мы можем рассчитывать на помощь некоторых поз йоги. Они также помогут снять боли и напряжение в спине, суставах и шее, боли и тяжесть в ногах.

Уже после 2-3 занятий, вы почувствуете себя намного лучше, появиться прилив сил и бодрости, уйдут головные боли и усталость.

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Мы подготовили для вас самые простые и эффективные упражнения. Вы можете делать все или выбрать некоторые, но в любом случае вы ощутите положительные результаты.

Упражнение 1

 

Положите полотенце на пол, опуститесь на колени и садитесь на пятки.

Ваши руки должны быть вытянуты вперед или назад.

Сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько минут.

Упражнение 2

Ложись на спину.

Затем поднимите колени, присоединитесь стопы одна к другой и медленно опустите ноги так, чтобы ваши колени были раздвинуты.

Руки должны быть на стороне тела, расслаблены.

Многие люди не могут прикоснуться к коленям на полу.

Если это так, положите подушки под колени, чтобы расслабиться.

Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Упражнение 3

Ложитесь на спину на пол, обнимите колени, прижимая их к груди.

После этого медленно развернитесь — это будет массажировать нижнюю часть спины.

Когда вы это сделаете, расслабьте плечи и глубоко вдохните.

Упражнение 4

Ложитесь на спину и положите ноги в сторону, чтобы одно колено было сверху другого, сложенным.

Чтобы ваша нога была стабильной, вы можете держать бедра рукой, которая находится на одной стороне ног.

Другая рука должна быть прямой, а голова — в том же направлении.

В этом процессе сделайте глубокий вдох в течение нескольких секунд. Повторите на другую сторону.

Упражнение 5

Сядьте на кровать и поместите руки так, чтобы, вы лежали на них, ладони рук должны быть под ягодицами.

После этого подтяните руки, это позволит вам сгибать локоть, верхняя часть тела будет поднята.

Делайте 5-10 раз глубоких вдохов, затем снова ложитесь. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 6

Это немного более продвинутое упражнение и требует некоторой практики.

Поместите на пол одеяло, чтобы защитить колени.

Сначала сядьте на ноги, а затем положите руки перед телом, опираясь на пол.

Потянитесь вперед и сдвиньте свою левую ногу назад, пока она не будет хорошо растянута.

Оставайтесь в этой позиции сначала на одну минуту.

Когда вы привыкнете к этому, вы можете оставаться до десяти минут, а затем менять ногу.

Упражнение 7

Сядьте на пол, согните ноги, сделайте свой позвоночник прямым, и расслабьте плечи.

После этого сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь, чтобы медитировать.

Упражнение 8

Садитесь на пол и выпрямьте ноги, оставляя позвоночник прямым.

Наклонитесь вперед и попытайтесь прикоснуться руками пальцев ног, не сгибая позвоночник.

Сделайте глубокий вдох, удержите позу на несколько секунд.

Упражнение 9

Сядьте на кровать и скрестите ноги.

После этого поместите правую руку на левое колено и левую руку за бедро.

Затем осторожно поверните туловище набок, удерживая спину прямо.

Сделайте глубокий вдох и повторите движение с другой стороны.

Упражнение 10

Ложитесь на пол и поместите ноги на стену.

Сделайте глубокий вдох и выдохните своей грудью.

В идеале выполнять эти упражнения под руководством учителя йоги, по крайней мере, в первые несколько раз.

Источник